怀孕以后，很多孕妈妈会经常会收到亲朋好友的好心提醒，“多吃水果,宝宝以后的皮肤白”、“多吃葡萄，宝宝以后的眼睛又大又圆”......

但是，有些孕妈妈又很纠结，害怕乱吃会造成妊娠糖尿病、早产、巨大儿......，想吃又害怕影响胎儿的健康。

所以，这些是真的吗？今天，小友就带大家了解一下吧~

孕妇多吃水果，宝宝出生后长的更漂亮？

假！

人体皮肤的颜色，遗传因素占比是60%—70%，后天环境的影响占比0%—40%，可以通过做好防晒，补充身体水分，改善睡眠质量，可以减少生成黑色素，促进新陈代谢，改善皮肤暗沉。

所以，孕期像通过吃水果让宝宝出生后皮肤变白，是一个误区哦。再例如：通过多吃葡萄让宝宝以后的眼睛又大又圆，更加是无稽之谈，孕妈可别胡乱相信了。

孕妇多吃水果，孕妈体重增加过快，易导致胎儿偏大？

真！

水果含有大量果糖。与葡萄糖相比，果糖更容易被肝脏转化成脂肪，如果孕妈妈摄入大量的水果，果糖便会合成脂肪，不仅会增加孕妈妈患妊娠糖尿病的风险，而且会出现孕妈体重增加过快，易导致胎儿偏大。

孕期如何选水果

01孕早期（备孕期同样适用）选水果的关键词：补叶酸

水果建议：桔类水果（如桔子、柚子、甜橙、柠檬）、干枣、猕猴桃、香蕉

02孕中期选水果的关键词：多样

建议：孕妈妈吃水果的品类越丰富越好，有利于摄入多种营养，这是孕期体重增加速度ZUI快的阶段，达到营养需求的高峰期。

03孕晚期选水果的关键词：低糖

水果建议：柳橙、柚子、柑橘、梨、木瓜等含糖量较低、维生素丰富的水果。

这个阶段需要控制体重，如果孕妈妈体重过度增加，容易诱发糖尿病、高血压以及高脂血症，而且会造成脂肪堆积，胎儿过大，易造成难产。

这些水果，孕妇不宜多吃

01山楂

有过流产史或者先兆流产症状的孕妇建议不要吃山楂，而普通的孕妇在孕早期也要少吃。

02杏

中医认为杏子味酸性大热，按照「产前宜清」的药食原则，孕妇不宜多吃。

03桂圆

孕期要根据体质进补，阴虚内热禁用，尤其孕8个月以内。

04芒果、菠萝、榴莲

含糖量高、GI值也较高。血糖高的准妈妈应少吃或不吃。

05西瓜

具有止渴、利尿的功效，是夏季消暑美食之一，但西瓜是高GI值的食物，容易引起血糖快速升高。准妈妈应谨慎食用，不能吃太多，尤其不要吃冰冻的

孕期吃水果应该遵循5个原则

1、ZUI好选择当季水果，少吃反季水果；

2、适量摄入，每天摄入的水果建议量在200—350g；

3、注意保护牙齿，吃后ZUI好漱口；

4、鲜榨果汁不如吃水果。鲜榨果汁会过滤掉膳食纤维等营养元素，一杯橙汁相当于5个橙子的糖和热量；

5、适时：吃水果宜在饭后2小时或饭前1小时。

特别提醒

患有妊娠期糖尿病的孕妈

尽量选择低升糖指数的水果

切勿贪食过量

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