准妈妈们在怀孕之前

睡觉的姿势都是各式各样的

为什么在怀孕后

医生都建议孕妇需要左侧卧位呢？

1、减轻子宫血管的张力

由于盆腔内直肠及其它脏器的位置，子宫多呈右旋状态。孕妇取左侧卧位可使右旋的子宫向左方移位，从而减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善宫内胎儿的供氧状况。

2、缓解孕期下肢水肿的问题

如果孕妈妈采取左侧睡，就可以增加回心血量，维持子宫动脉的血流，从而保证胎盘的血液供应。

下肢的水肿情况也能得到缓解，对于孕妈妈后期的行动，还有自身心情的改善，都有很大的好处。

3、减少难产率

孕妈妈采取左侧卧位的睡姿，胎儿就可以在羊水的重心作用下，头沿着骨盆斜径下降。如果孕妈妈在分娩前，有良好的宫缩，左侧卧位睡，就能够纠正轻度的头位问题，降低难产发生的概率。

孕期建议以15－30度左侧卧位，而不是90度左侧卧位。90度左侧卧位有时会比较难受，并且这种姿势比较难以长时间保持。入睡时是左侧卧位，但睡着以后老是会不自觉的翻身转换姿势怎么办？最好是用长条枕头放在身体的一侧，这样就不会乱翻身了。

01

孕早期

怀孕初期时胎儿比较小，外力或自身压迫都不会很重，所以孕妈可以选择自己感觉最舒服的睡姿（如仰卧、侧卧），但也要注意尽量不压迫到腹部。

但是，如果是双胎妈妈，就要慢慢提前做好准备，改掉以往不恰当的睡觉姿势，尤其是趴着睡的习惯，要学着侧卧位咯。

02

孕中期

随着子宫和胎儿的长大，孕妈妈要更加注意保护腹部，如果孕妈妈没感觉特别不适，暂且可以随意选择侧卧或仰卧的睡觉姿势。

但是如果羊水过多或多胎妊娠，在接近孕晚期时就要开始采取侧卧位的睡姿，不要平躺，不但自己会感觉舒服一些，对胎儿也有好处。有些准妈妈会感觉下肢浮肿、沉重，可以垫高下肢来缓解。

03

孕晚期

子宫会轻度右旋，错误的姿势容易增加子宫对周围组织器官的压迫，尤其是对腹主动脉及下腔静脉的压迫，影响子宫胎盘血流量，可能还会造成胎儿缺氧。

所以，孕晚期对睡姿是有要求的，一般都要左侧卧睡，以纠正子宫右旋，有利于宝宝生长发育。不能平躺，否则容易发生仰卧位低血压综合征，出现头晕、心慌、恶心、呼吸困难、四肢无力等不适。

不一定哦，需要根据产检时每个人自身的实际情况不同而定。

有的孕妈妈出现“子宫左旋”的情况，这种情况的孕妈妈就不适合采取左侧睡的方式，这样会加重子宫左旋。

还有的孕妈妈有心脏相关的问题，也是不适合采取孕晚期左侧睡的，会加重心脏的负担。

当然，需要注意的是，孕期的睡姿还是要以舒服为主，孕期采取左侧卧位睡姿，并不要求孕妈妈一直保持这样的睡姿，毕竟整晚保持同一个睡姿也会带来身体上的不舒适感。孕妈妈可根据情况做适当的调整，如果孕妈妈感到不太舒服，如压迫感、气短、头晕等后，要立刻调整回左侧卧位的睡姿哦。

1、趴睡

或许有一些职场宝妈，午休的时候趴在桌子上睡觉，其实，这种睡姿会对宝妈和胎儿的健康造成威胁。趴睡会影响呼吸功能，不利于氧气的吸入和二氧化碳的排出，正常人趴睡时都会觉得呼吸不畅，且容易手脚发麻；趴睡还有可能压到胎儿，使胎儿缺氧，还容易加重宝妈下肢浮肿。

2、右侧睡

女性怀孕初期可以采取这种右侧卧睡觉的方式，但是如果到怀孕中期或者是后期就不应该采取这种方式了。

右侧卧的睡觉方式会使子宫不同程度地向右旋转，从而造成韧带和系膜处于非常紧张的状态会影响到胎儿血液供应，造成胎儿慢性缺氧。如果严重的时候也可能会引起胎儿死亡。

孕妇睡眠质量的小方法

1.睡前3小时尽量少喝水，以免夜间频繁上厕所；

2.睡前按摩脚部肌肉，避免睡觉时脚部抽筋；

3.可适当垫高腿部，避免下肢浮肿或者静脉曲张；

4.尽量保持下肢温暖，更有利于睡眠；

5.白天可以补补觉，利用空闲时间小睡片刻。

6.睡前可做些放松的运动，听听音乐，放松心情，以帮助入睡；