D1：成都510m-70km都江堰700m-93km映秀890m-汶川1343m 135公里

最高海拔1880米

D2：汶川1343m-41km茂县1572m-51km渭门镇1590m-叠溪镇2340m 100公里

一路起伏向上，今天最高海拔2404米，坡度1.0%

D3：叠溪镇2340m~40km镇江关镇2505m-84km松潘县2860m-川主寺2980m 100公里

今天同样一路起伏向上，最高海拔3030米

D4：川主寺川主寺2980m~50km垭口3890m-若尔盖3440m 143公里

今天最高海拔3890米，出门起伏路加上坡，后面下面也带有起伏。

19.5公里牧场村观景平台，有家客栈松潘奇峡人家客栈

32.7公里处有一家松潘哈吉隆民宿：13308181391

62.3公里处有一家星星客栈：13990449995

D5：若尔盖~67km若尔盖河它温泉谷3280m-郎木寺3322m 81KM

最高海拔3608米

D6：郎木寺3322m~87km碌曲县3110m-阿木去乎镇3037m 123km

今天最高海拔3613米

D7： 阿木去乎~28km桑科草原-49.5km桑科镇3060m-夏河2960m 65km

今天最高海拔3618米

D8： 夏河休整

D9： 夏河2960m~34km王格尔塘镇2535m（无住）-45.5km麻当镇2400m（无住）-79km临夏县2050m-临夏自治州1860m 100公里

今天最高海拔3013米，基本一路小起伏向下

D10 ：临夏1860m~24.5km东乡县2372m-67km中铺镇1970m-兰州1545m 110km

今天最高海拔2510米，42.8公里到第一个坡2372米，102公里到2510米。

D11： 兰州休整