57G318组队微信
5驴友徒步国道318线，抄近道被困二郎山山腰
https://www.weizan.cn/t/d-36856123
手机APP两步路户外助手，搜索：57徒步川藏2021
能搜到笨上传的轨迹文件，两步路的优势是你长按你第二天那个我在地图上标注的终点位置，再点右下侧那个路线图标，他能跳转到你手机百度地图或者高德地图进行导航，有的道班在百度地图上无法直接进行搜索导航的。
318川藏南线高清海拔大图
https://m.weibo.cn/1705673480/4608544504810369
川藏地图+海拔图纸质版购买链接
尺寸1.2*0.9米，背后带粘胶
https://weidian.com/item.html?itemID=4302624445
2021-57徒步川藏行程及住宿信息
住满15家57客栈以上拉萨领取奖牌与证书
成都57川藏服务站客栈：13880942793
成都包裹代收：成都武侯区金雁路404皇家别墅兰苑C1大厨
转XXX（自己姓名）
电话：13880942793
57雅安宜欧酒店（标间）：18383525604
雅安57318胖哥青旅（床位）：13608260024
D1：始阳镇30公里
兴街旅社：15328683466
57天全县川味坊：15881202815
D2：紫石乡30公里
D3：新沟镇29公里
57新沟聚缘食宿客栈：13419345928
【二郎山】2200米
D4：甘谷地村37公里
晚来秋住宿店：18990487156
D5：泸定县15公里泸定欧阳商务酒店：13330940580
D6：瓦斯沟乡25公里
57瓦斯沟乡村排骨饭店：18145010607
D7：康定县23公里
57康定星月客栈：18064997223
D8：折多塘村16公里
折多塘聚康温泉酒店：15282673695，18990462893
导航搜：康定聚康温泉酒店
【折多山】4300米
D9：木雅圣地景区31公里
D10：瓦泽乡25公里
新都桥欣悦客栈：13962916971，13892356406
D11：休整
【高尔寺隧道】3940米
D12：卧龙寺村36公里
雅江第一藏家庄：15983739289
八角楼乡三雅饭店：18728185923
导航搜：雅江三雅饭店
D13：雅江县33公里
D14：相克宗18公里
57相克宗贡嘎客栈：15137905233
【剪子湾隧道】4210米
D15：梅朵措观光旅游服务区 21公里
相克宗出发抄近路，终点导航：梅朵措观光旅游服务区
电话：18227480521
【卡子拉山】4440米
D16：道班22公里
百度地图导航：公共厕所(sc-gz-1024)，道班离公厕约330米
D17：红龙乡33公里
57红龙乡牧家客栈：15984740794
D18：理塘县34公里
理塘县君豪酒店：13890674443
D19：休整
D20：229道班（平安道班）26公里
导航搜：金厂沟，到了再往前走约550米
D21：禾尼乡28公里
57毛垭温泉乡村酒店：18090426186
D22：牧业村23公里
导航搜：毛垭大草原，到了往前走310米
白莲花客栈：13568288992
【海子山】4700米
D23：德达乡36公里
德达乡
D24：老雅哇村40公里
导航搜：老雅哇村，不要过桥
雅哇村雅玛仓客栈：18383608515，17711548444
D25：巴塘县19公里
57巴塘金顶客栈：13541898883
D26：休整
D27：芒康圣天温泉酒店45公里
导航搜：芒康圣天温泉酒店
芒康圣天温泉酒店：13609400586
这里附近还有两家藏民客栈
如果住32公里的竹巴笼，到海通兵站就是49公里
D28：加素顶45公里，目前海通兵站没有住宿，导航搜芒康六道班到了再往前走400米
【宗拉山】4145米
D29：芒康14公里
57芒康吉祥宾馆：17789959709
【拉乌山】4386米
+39公里如美村川人川菜饭店：15928524353
D30：如美镇47公里
57如美镇滇宏酒店：13618878933
【觉巴山】3907米
D31：登巴村37公里
57登巴村成都川美味川菜食宿店：15228903249
D32：荣许兵站14公里
荣许兵站成都川菜馆：18280095767
【东达山】5100米
D33：左贡县58公里
57左贡邛崃宾馆：13550233727
D34：休整
D35：田妥镇41公里
D36：田妥村 21公里
57田妥村黄氏川菜馆：15208051372
导航搜：左贡黄氏川菜馆
D37：邦达镇43公里
邦达镇鑫源宾馆：18781116558
【业拉山】4671米
D38：嘎玛村36公里
72拐正宗川味饭店：13548036595
D39：瓦达村36公里
成都川味饭店：17760524662
D40：八宿县23公里
57八宿云中间宾馆：19908958252
D41：休整
D42：吉达乡37公里
57吉达老战友川菜馆：18708368903
【安久拉山】4467米
D43：然乌镇53公里
然乌镇自贡川菜馆：15807502033
57然乌成都鑫雅酒店 ：18283550182
+31公里米堆冰川路口有住
D44：米美村38公里
米美村龙洲饭店：18289046573
D45：玉普乡26公里
57玉普乡格拉丹东川菜馆
电话：17397142876
D46：松宗镇24公里
D47：波密县42公里
57波密兮渡客栈：
18876807664
D48：休整
D49：古乡31公里
D50：索通村30公里
D51：通麦镇29公里
57通麦饭店：13322541327
D52：拉月28公里
林芝川渝鲜鸡石锅：15967532809
D53：鲁朗镇42公里
鲁朗院长客栈：17789045612
【色季拉山】4569米
D54：林芝镇55公里
D55：八一镇16公里
57八一渡口客栈：13659591010
D56：休整
D57：更张门巴族乡36公里
陕西小吃店：13638942715
D58：百巴镇26公里
小余川菜馆：13308943090
D59：巴河镇21公里
巴河镇川豫宾馆：13659596251
D60：工布江达县48公里
57豫州商务宾馆：13940515689
D61：金达镇43公里
D62：松多镇54公里
松多杨门客栈：13889047958
【米拉山】5025米
D63：日多乡53公里
D64：墨竹工卡县55公里
D65：达孜县48公里
D66：终点拉萨
布达拉宫25公里
拉萨康城青年旅舍（大昭寺）：18143288514
作者：笑浮生
西藏是个让人魂牵梦绕的地方，2015年我花了一个月搭车进藏。西藏又是一个让人念念不忘的地方，2018年9月我又花了85天徒步进藏。两次进藏，让我积累了不少经验。
近来收到很多朋友发来的私信，想咨询徒步西藏所需的装备。下面我将整理出徒步常用的装备，并简单分析重要程度。
做这份攻略还有很重要的一个原因就是网上百分之九十的攻略都不靠谱， 有徒步西藏经验的人稍微看一眼就知道这些作者根本就没到过西藏，更甚者都没参与过户外徒步，拿几篇户外徒步攻略七拼八凑的东西就发出来坑人。在这里我很负责地告诉大家，徒步西藏和平时的户外徒步完全不一样。
给大家举几个例子，这样大家容易分辨哪些“攻略”不值得参考。很多看起来挺合理的东西实则埋着大坑。例如有些“攻略”会告诉你要穿硬底高帮登山靴，其实公路徒步如果穿高帮鞋要不了几天就会伤到跟腱
有些“攻略”会说你要带一份纸质地图防止迷路......这“攻略”应该摘抄自上个世纪驴友的游记，318国道就一条走不丢的，我们真正需要的是详细的路书（我会整理川藏南线的路书）；
有些“攻略”说我们要带一把锋利的刀，方便在路上披荆斩棘。其实一看就知道这是从户外徒步攻略中抄的东西；有挺多“攻略”说要带指南针，这里我倒不是说指南针没一点用，万一真的走到山里去了或许它能帮上忙，主要问题在于，这些“攻略”推荐指南针的理由很搞笑‘有了它，能让你更好地在丛林穿梭’‘在户外，知道自己的方向很重要’，他们忘了我们这是公路徒步。
这些所谓“攻略”最大的坑就是什么东西都推荐买贵的：“登山包是徒步的核心，一定要买好的。帐篷睡袋的质量决定了你休息的质量，这个钱不能省。徒步就是靠脚走，鞋子的好坏能在每一步体现出来，这上面必须花大价钱......”但我想说有多少预算，就买相应价位的东西。只要懂得用，便宜的装备也能发挥大作用。
这篇攻略很长，这是我玩了几年户外，进了两次西藏，花了N个通宵整理出来的。
这篇攻略真的很长，但认真看完，关于徒步西藏该怎么选择装备大家基本上就不会迷茫了。我很用心地做了，希望能对大家有所帮助。
一、垃圾袋 ★★★★★★★★★★
不管是在哪里进行户外运动 一定要记得一点，不要乱丢垃圾。我们的随意有时候却需要别人买单。就是因为进藏的游客丢的垃圾多了，很多乡镇都会给居民分配特殊义务任务——捡垃圾。每个星期，他们要出动10个人把他们乡镇的垃圾责任区清理干净，年轻人都出去上学打工了，替大家行为买单的大多是与大家爷爷奶奶年龄差不多的老人。
身上要常备一个塑料袋装垃圾，吃的东西都背得起，这些空壳能有多重呢？！
二、包 ★★★★★
这里我没有明确指出包的种类主要原因是考虑到大家出行的负重不同，因为这个原因我们需要的包也不一样。例如我见过很轻量化的行者，一个平时用的小书包照样和我一起走完全程。
我大致给一个标准，没有帐篷、睡袋、炊具等大体积且较重装备的，总体重量能控制在5KG以下的就考虑用小书包。超过这个重量的就用登山包。登山包具体多大就要看要带多少东西了。帐篷、睡袋、防潮垫、炊具等户外装备都带全的话买个70L左右的背包就够了，包的内舱不够放还可以外挂，不带这些东西选个50L的登山包就行就行。
作者推荐轻量化出行（能少带就少带），旅行的体验会好一些。
三、帐篷（地席、睡垫） ★☆☆☆☆
我个人不推荐大家带帐篷，一方面是西藏的天气多变，住帐篷稍不注意就容易生病。另一方面就是野外搭帐篷不安全。再者就是负重的问题了。徒步了一天最需要的就是找个地方好好休息，身体恢复过来才能更好地面对第二天的挑战。
西藏并非传说中的蛮荒之地，这一路上平均每隔十几二十公里都能找到投宿的地方（川藏线上青旅床位一般30元左右），当然也有些特殊路段，接近60公里的无人区，但这种比较有挑战的路段不多。所以如果你是担心没地方住而带帐篷那么完全没必要（旺季可能有些小站会出现不够住的情况，但这种情况也不多）。
很多人出发前想着多背这么几斤没关系，但我看到的更多是出发第一天就被负重压垮打道回府了，或者第一天还没结束就把重的东西寄回家了。一顶大众价位的双人帐篷重量大概在2.5KG左右，再加上住帐篷配套的其他东西总重量至少都在5KG，为了防范那么一两次特殊情况而选择多背这么多东西很不必要。
担心青旅客满没地方住最好的解决方式是提前预定床位。碰到那些无人区较长的地段唯一的做法就是起早一点，征服它。徒步西藏不就是来寻找挑战的吗！
四、睡袋 ★★☆☆☆
用睡袋的场景有两种，一是在帐篷里用，还有一种就是到青旅里套着睡袋睡，隔脏用（有些旅社的卫生确实很差，在我的店里肯定没这个问题——兮渡客栈波密店）。
第一种情况就按在路上的季节选择睡袋，还是那句话，有多少钱就买多好的装备。至于睡袋温标实际情况下都会比标注的低5到8度。也就说假设出发50天后（按75天走完全程算）夜里最低温度在0度左右，那么睡袋就选温标为5度左右的就行。特殊情况天气太冷了可以在外面加盖衣服，或者里面穿上雨衣。
我曾经有一次冬季登山，出发前没检查好装备，到了山上才发现我只带了夏天用的抓绒睡袋，那天夜里气温在零下10度，而且我还只穿了一条速干裤，最后我把所有能包裹自己的东西都套上，包括垃圾袋，然后把下半身塞进登山包里，最终安然度过那个夜晚。
在特殊情况下我们总能想尽办法去带自己走出困境，所以这里只说正常情况需要的东西。情况二大家只需买一个抓绒睡袋，也就是俗称的睡袋内胆，这种东西很轻便实用。
五、炊具 ★☆☆☆☆
炊具是我觉得所有装备中最鸡肋的，这一路上能买到吃的地方绝对比住宿的地方多。如果是想省钱的话，可以多吃吃压缩饼干、糌粑之类的。自己做吃的有时候还更花钱。最重要的一点是时间成本。徒步不同于骑行，一个小时平均速度只有4.5公里，一天四十多公里的路我们要走10到12小时。这个时候路上休息半小时都是奢侈的，做饭至少要耗去两小时（晚饭也做的话那就4小时了），把时间浪费在这上面那就是把自己坑入走夜路的危险环境中。
还有一点大家可能常常忘记，西藏地区大部分海拔在两千米以上，水，你能烧开吗~~~，别跟我说你可以带高压锅，兄弟，那玩意儿至少2.7斤.........。曾经一个跟我咨询的小兄弟跟我说他想一路靠钓鱼打野味过活，首先西藏地区因为水葬问题不让吃当地的鱼，再者我们口中野味大多数都是国家保护动物（包括路边的土拨鼠），不想坐牢就别打他们主意了。
六、衣物、鞋子 ★★★★★
要本着轻便的原则去选衣物，冷了就多套两件。很多朋友为了应付不同的情况结果大大小小带了十几件衣物，最终要么就是寄回去，要么就是丢垃圾桶了。
衣物方面我推荐一备一，就是穿一身备一身。外穿的带一件三合一的冲锋衣就行，然后带两件速干衣、两条速干裤、三条速干内裤、四双袜子（脚底疼可以一次穿两双）。如果出发的季节早晚会冷一些就把其中一条速干裤换成冲锋裤。可能因为我是南方人比较抗冻，零下五度我照样就穿一条速干裤。保暖内衣这种东西没什么必要，也不合适。一进入徒步的节奏下肢就会开始发热出汗，穿多了反而难受。
鞋子最好能带两双，一双轻便的运动鞋，网格的最好（透气的不容易起水泡）。一双中低帮的徒步鞋（带一定的防水性），这种公路徒步一定不要选高帮的鞋。比较推荐迪卡侬，一双300上下就差不多了。当然只带一双也可以，我就是靠一双鞋徒步到拉萨。
鞋子最好买大一码，徒步久了，脚会肿大，而且我们经常会在鞋子里加一层特殊的鞋垫。（往后看）
七、雨衣（雨裤） ★★★★★
这里我很清楚的说明是雨衣，而不是其他雨具。主要的原因是雨衣方便。雨伞需要手持，一旦风大了没法走路。雨衣就不同了，下着暴雨也不影响走路，好多朋友看过我冒着暴风雪走路的视频，如果是打伞那就没办法了。
买了雨衣别以为套上了把下半身也遮住了就不需要雨裤了，直落的雨水确实可以只靠雨衣就挡住，但是风吹过来的和地上溅起来的雨水就没办法了，徒步要保持鞋子的干燥，湿着裤子和鞋子徒步很容易起水泡，并且会影响这一天的状态，想要全程徒步下来，一定要避免自己被负面情绪笼罩。
雨裤还有一大好处就是防寒。我只带了速干裤还能在零下十几度的天气里徒步靠的就是外面穿了雨裤。买雨衣的时候大家要注意最好买那种能把背包也罩进去的，一次性的最好别考虑，这东西就像字面上说的那样，用一次就报销了。
八、护膝 ★★★★★
徒步爱好者到老年一般都会膝盖疼，这是因为我们走的路比常人多，而且常常是负重徒步。徒步318又是一个长时间的战斗，如果不希望这是我们人生的最后一徒，那么请保护好你的膝盖。
护膝作用主要有三点：功能一保暖，穿戴护膝很明显能感觉膝关节变热，这样能一定程度上预防风湿性关节炎；功能二紧固膝关节，我们的膝关节在高频次的运动下偶尔会做出一些“出格”的行为，正式这些“出格”的行为导致我们膝盖发生韧带拉伤这类损伤，穿戴护膝能很有效地把膝关节的运动固定在一个安全的范围内，这样能有效避免这类损伤；功能三支撑，膝关节中有个软组织叫做半月板。
人在负重时，膝关节处约有70%的负重会落在半月板上，长时间行走，就会发生不可逆的伤害——半月板磨损。穿戴支持型护膝能在膝盖外围为其分担一部分力，从而减小半月板的压力。
这里推荐内嵌弹簧的支撑形护膝。
九、登山杖 ★★★★☆
说到这个装备可能很多朋友会有疑问，“不登山要什么登山杖？”登山杖在这里的作用是通过双手为下肢分担一部分重量。根据研究，使用登山杖徒步可以减轻22%对腿部肌肉和膝关节的力量。路上遇到野狗了还可以防身用，当然，如果没带登山杖或者路上遗失了，可以用树枝代替。
十、光源 ★★★★☆
首先，徒步西藏不鼓励走夜路，这里有很多野生动物，其中包括狼、熊这类具有很强攻击性的。之所以需要光源是考虑到路上会有一些无灯隧道。光源不需要太专业，手机就足够用了，再轻的头灯至少都在200g以上，为了几个隧道特别带一个头灯不是很必要。
十一、刀 ★☆☆☆☆
我二次进藏，两次我都没带刀。之所以不带刀是因为西藏的朋友都很友好，这里并不像少部分人传言的那么“乱”，他们口中的“乱”大多数是几十年前的老故事了，走了两次我还真听说过有人被抢劫，但实施抢劫的却是和我们一样的汉人。再者，如果真遇到一点小事就掏出刀来很可能会升级矛盾。
十二、药品 ★★★★★
针对自己的体制适量带一点应急用的药。能带一板就别考虑整盒，能分出几粒的就别带整瓶。每隔几十公里就有城镇，药品补给不成问题，备一两次的药应急就好，别让自己变成行走的药店。
药品大概需要这几类：速效退烧药、速效感冒药、治闹肚子药、跌打损伤药等。
至于抗高反的药物个人觉得不必要，在这里，徒步的慢反而成了我们的优势，这让我们有足够的时间去适应高原。“高反”更多是一种心理反应，同时它也常常成为弱者的借口。
十三、帽子 ★★★★☆
推荐戴带帽沿的渔夫帽，最好还能配有面罩和护颈布，防晒效果比较好。
十四、卫生巾 ★★★★☆
卫生巾常常被称为户外神器，它最大的作用就是做鞋垫了。一方面可以起到减震的作用，另一方面还可以保持鞋内的干燥。 一般卫生巾的外包装上都有标注长度，穿40码鞋子的脚长度为25厘米，相差一码对应相差0.5厘米，大家去计算下自己脚的长度，买大一点的卫生巾就可以了。
十五、其他
证件，现金：身份证一定要保存好，进藏有多次检查。现在的西藏电子支付已经普及了。身上带个二三百元现金应急就够了。银行卡最好用农行的，其他的也可以，大的城区基本都能找到，也可以找店家兑换纸币。
洗漱工具包：追求轻便的朋友可以考虑只带一块香皂，或者二合一沐浴液（可洗发可洗澡）。其他的就是常用的毛巾牙刷牙膏了。洗面奶防晒霜之类的看个人需求，这些防护品我都没带。在路上，我不想被太多不影响生命的东西束缚。
魔术头巾：隧道会因为通风不好而有比较浓的烟尘，进隧道前可以将魔术头巾沾湿然后折几次捂在口鼻上，平时如果太阳大还可以用魔术头巾包着脸。
充电宝：主要是为了应急，带一个5000ma的就够用了，在路上我想没几个人会掏出手机刷剧玩游戏吧......甚至很少拍照不怎么用手机的朋友可以不用带。
杯子：建议带两个杯子，一个保温杯一个正常水杯，两个均为500ml就够用了，或者也可以只带一个保温水杯，在户外喝点热水会比较舒服。没必要买水袋、软硅胶水杯这类华而不实的东西。
拖鞋：介意穿公用拖鞋的自己带一双，还有部分青旅没提供拖鞋。
手套：在藏区长时间徒步不戴手套手很容易变黑，如果是秋冬季进藏手套更是有必要。
针线：让大家带针线倒不是考虑到要缝东西，主要是为了挑水泡用。将线穿到针里，然后用针穿过水泡，拉住线的一头，让线穿过水泡，这样，组织液就会顺着线慢慢流出，等水泡干了再将线抽出即可。
太阳镜：藏区的白天光线很强，特别是正午的时候，有副太阳镜在路上眼睛不难受。
唇膏：藏区大部分地区比较干燥，而且风大，嘴唇容易干裂。
日常补给：每天备两顿路餐就可以了，一顿中午在路上吃，一顿作为备用，考虑到晚上饭点前到不了落脚点还可以先顶一顿。
行程安排
徒步旅行可以是一件很随性的事情，在路上我们走走停停，与自由不期而遇。但随性和漫无目的是两码事。试想一下，如果每天我们都不知道自己将要去向何方，每时每刻我们都在随波逐流，每分每秒我们都活在不知彼岸还有多远的不安中，要不了多久我们便会迷失在路上，更有甚者会导致精神奔溃而草草结束旅行。所以徒步西藏很重要的一个工具就是路书，有了路书我们可以很明确知道自己的下一步将走向哪里，我们也能根据第二天的强度提前调整好自己的状态。
根据我两次进藏的经验我整理出这份路程分配相对合理一些的路书，希望对大家有所帮助。
因为成都到雅安这段路都是城镇路，个人觉得没必要花几天时间在城镇之间穿梭，所以我们把徒步的起点定在雅安。可到成都新南门车站、成都西站坐大巴到雅安。
